Ο χέριαεπίσης γνωστό ως Πτερύγια, Συνήθως εμφανίζονται λόγω υπερβολικού λίπους και έλλειψης μυϊκής μάζας στα χέρια; Ωστόσο, δεν είναι ο μόνος παράγοντας που τους προέρχεται, με την ηλικία, τον μυϊκό τόνο και την ελαστικότητα του δέρματος χάνονται επίσης, γεγονός που προκαλεί τα όπλα να γίνουν πιο χαλαρά και χαλαρά.
Αν σας αρέσει Εξαλείψτε τα φτερά νυχτερίδαςΧωρίς βάρη ή αλτήρες, εδώ μοιραζόμαστε μια ρουτίνα 5 ασκήσεις δύναμης Εύκολο, τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι Τονώστε τα χέρια Και φαίνονται υπέροχα.
Εξαλείφει τα πτερύγια νυχτερίδας με 5 ασκήσεις δύναμης
Για να εξαλείψετε τις διασημότητες Πτερύγια Απλά χρειάζεστε το βάρος του σώματός σας για άσκηση.
Κύκλοι όπλων
Μια ιδανική άσκηση για να ασκήσετε όπλα χωρίς βάρος είναι να κάνετε κύκλους με τα χέρια σας που επεκτείνονται και στις δύο πλευρές. Κάντε κύκλους προς τα εμπρός 45 δευτερόλεπτα και 45 δευτερόλεπτα πίσω. Έτσι ώστε η άσκηση να είναι αποτελεσματική μην κάμπτεται τα χέρια κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Κάμψη τοίχου τρικεφάλων
Οι κάμψη τοίχων είναι μια άλλη εύκολη άσκηση Εξαλείψτε τη χαλάρωση από τα όπλαΣε αντίθεση με τα κλασικά, πρέπει να βάλετε τον εαυτό σας μπροστά στον τοίχο, με τα πόδια σας να χωρίζονται από αυτό για να δημιουργήσετε μια καλή κλίση. Στη συνέχεια, φιλοξενήστε τα χέρια στον τοίχο, διατηρώντας τους αγκώνες συνδεδεμένους στο σώμα. Κάντε δύο σειρές 12 έως 15 επαναλήψεων.
Κεφάλαια triceps
Τα κεφάλαια triceps είναι εξαιρετικά για Μειώστε τη χαλάρωση στο πίσω μέρος των όπλωνΒοηθούν επίσης στην ενίσχυση του στήθους και του πυρήνα. Για να τα εκτελέσετε στο σπίτι, τοποθετήστε πίσω σε μια καρέκλα ή την πολυθρόνα, με τα δάχτυλα να δείχνουν την πλάτη και την πτώση σας μέχρι να σχηματίσουν τα χέρια μια γωνία 90 °. Κάντε 2 έως 3 σειρές 10 επαναλήψεων.
Υψηλή πλάκα με γόνατο
Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια θέση υψηλής σημασίας με ολόκληρο το σώμα σας τέλεια ευθυγραμμισμένο και υποστηρίξτε το βάρος του σώματός σας στις άκρες των ποδιών σας. Στη συνέχεια, αγγίξτε το στήθος ή τους αγκώνες με ένα γόνατο, ενώ τα ισχία σας δείχνουν προς τα κάτω. Στο τέλος εκτελεί την ίδια κίνηση με το άλλο γόνατο. Εκτελέστε 10 έως 12 επαναλήψεις.
Επεκτάσεις triceps
Για να εκτελέσετε επεκτάσεις triceps στο σπίτι, θα χρειαστεί να βασιστείτε σε μια ελαστική ταινία. Συνδέστε την ελαστική ταινία σε μια υψηλή επιφάνεια και στη συνέχεια πάρτε ένα τέλος της ταινίας σε κάθε χέρι, τοποθετήστε τον εαυτό σας με το ημιτελές σώμα και κατευθείαν πίσω για να μειώσετε αργά τα χέρια σας προς τα πόδια σας. Επαναλάβετε 2 σειρές από 10 έως 12 επαναλήψεις.
