Όταν θέλουμε να ασκήσουμε πόδιαΨάχνουμε για ρουτίνες με μεγάλους γλουτούς για να φορέσουμε μια στυλιζαρισμένη φιγούρα, αλλά εξίσου σημαντική είναι Ενισχύστε τα τετρακέφαλαΛοιπόν όταν εκτελείτε γυμνάσια Εστιάζοντας στο μπροστινό μέρος των ποδιών, θα έχουμε μια ισορροπημένη εμφάνιση και θα αυξήσουμε την αντίσταση μας.
Εάν αρχίσετε να ασκείτε ή προτιμάτε να εκπαιδεύετε στο σπίτι, εδώ μοιραζόμαστε ένα Ρουτίνα άσκησης τετρακέφαλωνχωρίς βάρη ή αλτήρες, για να πάρετε μερικά πιο καθορισμένα και δυνατά πόδια.
Ενισχύει τα τετρακέφαλά σας από το σπίτι με αυτήν την εύκολη ρουτίνα άσκησης
Για Ενισχύστε τα τετρακέφαλα Απλά χρειάζεστε το δικό σας βάρος για να ασκήσετε. Μόλις κάνετε ασκήσεις τεντώματος για να θερμαίνετε τα πόδια σας, ακολουθήστε αυτήν την εύκολη ρουτίνα.
Seadilla + Giro
Αρχίστε να κάνετε ένα ΣάκαλαΤοποθετώντας τον εαυτό σας στέκεται με τα πόδια σας στους ώμους, κατεβείτε σαν να καθίσετε και στη συνέχεια να στρίψετε δεξιά, να ανεβείτε και να επαναλάβετε την κίνηση στην αντίθετη πλευρά. Εκτελέστε την άσκηση για 45 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε 10 δευτερόλεπτα.
Μπροστινά βήματα
Ξεχωρίστε τα πόδια λίγο μεταξύ τους και βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε το ισχίο έως ότου και τα δύο γόνατα είναι σε 90 μοίρες. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το ίδιο πόδι για 45 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι και επαναλάβετε 45 δευτερόλεπτα.
Διασκορπισμένα μπροστινά βήματα
Αυτή τη φορά εκτελεί το Βήματα παρεμβάλλοντας το δεξί πόδι με το αριστερό. Εκτελέστε για 45 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε 10.
Βαθύς κατάληψη
Σταθείτε, με τα πόδια σας ανοιχτά στους ώμους. Και κατεβείτε όσο μπορείτε για να ανεβείτε αμέσως. Κάντε την κίνηση για 45 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε 10 και συνεχίστε με την ακόλουθη άσκηση.
Σούμο κάθισμα
Όταν έχετε ανακάμψει από την προηγούμενη άσκηση, τοποθετήστε τον εαυτό σας με ανοιχτά πόδια πέρα από το ύψος των ώμων σας και χαμηλώστε όσο μπορείτε, σαν να θέλετε να καθίσετε. Εκτελέστε την άσκηση για 45 δευτερόλεπτα και ξεκούραση.
Στατικά βήματα
Τελειώστε με στατικά βήματα, σηκωθείτε και κρατήστε πίσω. Στο έδαφος, όταν είστε κάτω, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι 90 μοίρες και από αυτή τη θέση ωθεί να ανέβει ξανά. Κάντε την κίνηση με το ίδιο πόδι για 45 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε για να εκτελέσετε 45 δευτερόλεπτα.
Σύμφωνα με το γυμναστήριο Natygloss, αυτή η απλή ρουτίνα του Ασκήσεις τετρακέφαλων Θα είναι αρκετό για να σκληρύνει και Τονώστε τα πόδια.
