Αυτός άσκηση Είναι απαραίτητο να παραμείνετε υγιείς. Με αυτόν τον τρόπο το πίσω φροντίδα Για να αποφύγετε τον πόνο, τις συμβάσεις και τους τραυματισμούς, ειδικά αν περάσετε πολύ χρόνο.
Με αυτόν τον τρόπο θα σας πούμε γυμνάσια Για να ενισχύσετε το δικό σας ραχιαίες Χωρίς βάρη και από την άνεση του σπιτιού σας.
Αυτές είναι οι ασκήσεις για την ενίσχυση της ραχιαίας
Συρόμενη κυριαρχία: συνολική δύναμη χωρίς μπαρ
Με αυτή την άσκηση μια προσομοίωση μιας παραδοσιακής κυριαρχίας γίνεται αλλά χωρίς εξοπλισμό. Με αυτό ενεργοποιείτε το μέρος πάνω από την πλάτη με το ίδιο το βάρος του σώματος.
Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι το κρεβάτι πρόσωπο προς τα κάτω στο έδαφος, Με τις παλάμες που υποστηρίζονται ως κύπελλα αναρρόφησης. Με τη δύναμη της πλάτης θα σύρετε το μαλακό σώμα προς τα εμπρός και πίσω, διατηρώντας τον κορμό ευθυγραμμισμένο.
Elastic Band Rowing: Ένα κλασικό προσαρμοσμένο στο σπίτι
Αυτή είναι μια από τις περισσότερες ασκήσεις Πλήρης για την πλάτη, Είναι ένας τρόπος για να αναπαραχθεί η μηχανή εργασίας.
Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να καθίσετε με τα πόδια σας τεντωμένα, να περάσετε την ελαστική ζώνη μέσα από τα πέλματα των ποδιών σας και να κρατήσετε και τα δύο άκρα. Στη συνέχεια, ρίχνετε πίσω με μια ευθεία πλάτη, σαν να τρέχετε.
Ανεστραμμένη κωπηλασία: με τραπέζι ή καρέκλα, χωρίς δικαιολογίες
Για να το κάνετε, πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας κάτω από ένα τραπέζι ή ανάμεσα σε δύο καρέκλες, κρατήστε την άκρη με τα δύο χέρια. Θα σηκώσετε τον κορμό Όταν κάνετε δύναμη με την πλάτη σας και κάτω ελεγχόμενη.
Γόνατα στο στήθος: Άμεση ανακούφιση για την οσφυϊκή ζώνη
Τελικά έχουμε ένα μαλακό τέντωμα Μειώνει τις εντάσεις και αποτρέπει την ταλαιπωρία Στην κάτω πλάτη.
Για να το κάνετε αυτό πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να διπλώσετε τα γόνατά σας και να τα αγκαλιάσετε προς το στήθος σας. Μπορείτε να το κάνετε μαλακές κινήσεις Προς τις πλευρές για μεγαλύτερη χαλάρωση.
Αυτοί γυμνάσια Είναι πραγματικά αποτελεσματικά όταν φροντίζουν το υγεία του πίσω.
