Δεν είναι μυστικό ότι Παραδοσιακός σιδερένιος Είναι η πιο συνιστώμενη άσκηση από ειδικούς Ενισχύστε τον πυρήνα και τόνισε την κοιλιά, αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι είναι ένα από τα ασκήσεις δύναμης Αυτό απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια ολόκληρου του σώματος να το κάνει σωστά και έτσι να απολαύσει τα οφέλη του.
Εάν θέλετε να προσθέσετε αυτήν την άσκηση στη ρουτίνα σας και να αναζητήσετε μια πιο φιλική προσέγγιση για να ξεκινήσετε, αλλά ίση ή πιο αποτελεσματική για Ενισχύστε τον πυρήναΠρέπει να δοκιμάσετε ένα Τροποποιημένη έκδοση της κλασικής πλάκας Συνιστάται από την κλινική του Μαΐου.
Αντίο παραδοσιακό σίδερο, αυτή είναι η ευκολότερη τροποποίηση που σας επιτρέπει να ενισχύσετε τον πυρήνα
Ενώ στο Παραδοσιακός σιδερένιος Υποστηρίζουμε το σώμα στις άκρες των ποδιών και των χεριών ή των βραχίονων, η τροποποίηση που συνιστά η κλινική Mayo είναι Προσθέστε τα γόνατα ως σημείο υποστήριξης.
Να κάνουμε το Τροποποιημένος σίδηρος Πρέπει να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο χαλάκι σε τετραπλή θέση, Με τους βραχίονες, τα άκρα των ποδιών και των γόνατων που υποστηρίζονται στο έδαφος.
- Οι γοφοί σας πρέπει να παραμείνουν αργότερα από τα γόνατα και τους αγκώνες κάτω από τους ώμους.
- Συμβάγει την κοιλιά, σαν να θέλετε να την ωθήσετε στον ουρανό και να πιέσετε τους αγκώνες και τα γόνατά σας στο έδαφος. Κρατήστε τη θέση για 3 αναπνοές και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για να επαναλάβετε ξανά.
Εάν κοστίζει ότι εργάζεστε, μπορείτε να κάνετε την άσκηση ευκολότερη, υποστηρίζοντας το βάρος του σώματός σας μόνο στους βραχίονες και τα γόνατα, διατηρώντας τα πόδια σας ψηλά και αλληλένδετα.
Καθώς αποκτάτε δύναμη, μπορείτε να εκτελέσετε άλλα παραλλαγές σιδήρουόπως οι πλευρές ή η δυναμική. Θυμηθείτε αυτό Ενισχύστε τον πυρήνα Όχι μόνο συμβάλλει στον τόνο της κοιλιάς Βελτιώστε τη στάση και την ισορροπία σας.
