Το “Πτερύγια“Είναι ένα πρόβλημα που ανησυχεί πολλές γυναίκες διαφορετικών ηλικιών. εμμηνόπαυση λόγω του ορμονικές αλλαγές και απώλεια ελαστικότητας του δέρματος.
Για να τα πολεμήσετε, υπάρχουν διαφορετικά Μέθοδος ότι μπορείτε να εφαρμόσετε αποτελεσματικά και Από την άνεση του σπιτιού σας. Σε αυτό το σημείωμα, θα σας δείξουμε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να εφαρμόσετε καιΧαμηλίστε τα φτερά νυχτερίδας στην εμμηνόπαυση.
Πώς να εξαλείψετε τη χαλάρωση στα χέρια;
Κατάρτιση δύναμης, κλειδί για Harden και Mold Arms. Η απώλεια της σταθερότητας και της μυϊκής μάζας καθιστά την χαλάρωση σε αυτή την περιοχή πιο αξιοσημείωτη, αλλά με τις σωστές ασκήσεις μπορείτε να την αποφύγετε. Ως εκ τούτου, σας αφήνουμε 3 σούπερ αποτελεσματικές ασκήσεις για να τονίσω την εσωτερική όψη των όπλων.
1. Γαλλικός Τύπος
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας κάμπτονται. Πάρτε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια και τοποθετήστε τα χέρια σας επεκτείνονται στην οροφή. Κάντε μια κάμψη του αγκώνα που φέρει αλτήρες στο μέτωπο και επεκτείνετε ξανά, απελευθερώνοντας τον αέρα και προσπαθώντας να αφήσετε τους σταθερούς αγκώνες. Κάντε 3 ή 4 σειρές 12 επαναλήψεων.
2. Triceps στην καρέκλα
Για αυτήν την άσκηση θα χρειαστείτε μόνο μια καρέκλα. Βάλτε τις παλάμες των χεριών και στις δύο πλευρές της καρέκλας, τα πόδια τεντωμένα μπροστά και το ισχίο στον αέρα. Κάντε μια κάμψη του αγκώνα έως ότου τα χέρια είναι παράλληλα με το έδαφος. Πάντα δοκιμάστε το ισχίο σας κοντά στην καρέκλα και επεκτείνετε ξανά. Πρέπει να κάνετε μεταξύ 3 και 4 σειρές 12 επαναλήψεων.
3. Triceps κλωτσάκι με αλτήρα
Για αυτή την άσκηση πρέπει να βασίζεστε σε μια τράπεζα και να φορέσετε το άλλο χέρι πίσω από το κάμψη με τον αλτήρα στο ύψος του ισχίου. Κάντε μια επέκταση αγκώνα έως ότου ο βραχίονας είναι εντελώς παράλληλος με το έδαφος. Στη συνέχεια, Flex και πάλι για να επιστρέψει στην αρχική θέση. Πρέπει επίσης Κάντε 3 ή 4 σειρές 12 επαναλήψεων.
Με αυτά γυμνάσια Μπορείτε Εξαλείψτε τα φτερά νυχτερίδας στην εμμηνόπαυση Εύκολο και γρήγορο. Φαίνεται σταθερά και ονωμένα χέρια από την άνεση του σπιτιού σας. Τι περιμένετε να το εφαρμόσετε;
